[...] co nie miara. Dali mi innych ludzi na zmiane i musze latac jak za malymi dziecmi a i tak sp******ili robote %-) Leb mnie bolal bo slabo spalem i do tego 4h. Mimo to na treningu dalem z siebie wszystko, pot sie lal, ryja darlem jak trzeba %-) i wkoncu Cardio zrobione %-) Takie makro na start: treningowy 1. 70g B + 50g ww + 20g f 2. 70g b + [...]
[...] zgodnie z planem. Staram sie cwiczyc jak najciezej i klasc nacisk na progres silowy przy zachowaniu jako takiej techniki. Skutkowac chyba skutkuje bo kazda partie po treningu czuje nawet 3-4dni :-)) jestem Ciekaw czy mi sie uda co nie co dobudowac i poprawic slabe strony czyli wszystko %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 05.06.2018 [...]
[...] te 12 powtórzeń . Jednak oznaczałoby to że na 15-kach pobiłem rekord 10-tek ,ostatnio 90kg poszło x 8 a w progresji przesuniętej 95kg x 6 . No a chyba nie o to chodzi na treningu 15-tek żeby dźwigać więcej niż na 10-kach czy 5-kach. Ten trening miał mnie zresetować i doprowadzić do zadyszki na przykład ,więc jest OK. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + [...]
[...] pępek niezbyt umiem mierzyć): /SFD/Images/2016/5/14/41d2bb49e2fb49569513d00c85bb6fe9.jpg PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2l) W posiłku po treningu zdecydowanie za dużo węglowodanów, wiem (potem była senność, no i się zwyczajnie obżarłam, w sensie jelitowym). Nie do powtórzenia. A po ostatnim posiłku złapała [...]
[...] Aa, no i jednak trochę bym porobiła ciężkie treningi, bo z tym to jakoś nieśmiało idę – może i dobrze, że nie lecę z ciężarem, ale z drugiej strony dziwnie się czuję, jak po treningu nie jestem totalnie wymęczona (może to jakieś zboczenie) @@-) Znowu jaki elaborat mi wyszedł xD PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + [...]
[...] zmian w sylwetce. /SFD/Images/2016/7/3/d7bb4f7f744c405fbc5c8cab8a062ea7.jpg rano witaminy a-z , asparganin, lecytyna, wit c Przed treningiem Arginin powder 6g, 10g bcaa Po treningu 10g glutaminy, 10g bcaa przed snem , 5g glutaminy, wit a-z, lecytyna,asparganin,wit c Zdjęcia i filmy: /SFD/Images/2016/7/3/0bd9bf1865de44fd95cd5922d54edb5f.jpg [...]
[...] tygodnie widzialbym calosc tak: bialko: 1 porcja rozdzielona na 2x aminokwasy: 7 tabsow rano na czczo przed bieganiem kreatyna (stack): porcja po bieganiu, porcja po treningu leucyna: z 10g po treningu BCAA: jak starczy to jeszcze ze 2g po treningu Thermo speed extreme: troche mam (w sumie brata, ale...) wiec moze bede brac przed [...]
Widzisz robiąc areoby po treningu siłowym zaczynasz odrazu spalać tłuszcz gdyż zasoby Glikogenu są na wyczerpaniu ( czyli po treningu siłowym czas trwania areobów od 25-do 35 min ), natomiast robiąc areoby w DNT ( dni nietreningowe) czas ich trwania musi wynosic od 45 min w góre ( w góre mam na myśli dodawać co tydzień po 5min ) dlaczego tak ? [...]
[...] tłumaczyć właśnie tą niefortunną węglowodanową ucztą na rodzinnej imprezie? 2. Co proponujecie dalej? Obcinać kalorie, zwiększać długość aerobów (póki co po 30-35 minut po treningu siłowym)? Czy jeszcze przeczekać ze 2 tygodnie z tymi samymi ustawieniami i tym razem już konkretnie bez żadnych odstępstw (szczęśliwie żadne wesele/komunia nie [...]
07.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 9 / [...]
[...] kreatyny, BCAA do tego co już mam i będzie wyglądało to mw tak: -rano kreatyna 5 g -ok 45 min przed treningiem mesomorph -30 min przed treningiem 30 g wheya -podczas treningu 20 g BCAA i 40 g carbo -po treningu 40 g wheya, kreatyna, 40 g carbo -wieczorem zma 3. ZERO imprez bo inaczej poniedziałkowy trening może skończyć się na pogotowiu [...]
[...] w wyciskaniu sztangielek to wznosy będą ok, ale się pomyliłem :-D. Co ciekawe najbardziej po tych dwóch seriach miałem spompowane przedramiona. I zasadzie potem było już po treningu, dalsze ćwiczenia to odrobiona pańszczyzna co powoduje że jeszcze bardziej mi się nie podoba SuperSet Mastiego. Z Arnoldem to on pewnie ma tyle wspólnego co nic albo [...]
[...] Zielona herbata + 8 mega caps BCAA Muszę powiedzieć, że dość mocna zielona herbata z tym bcaa mnie obudziły, bardzo przyjemnie mi się zrobiło - 22minut aerobów, biegania Po treningu przed aerobami Gdyby tylko nie ten obrzydliwy brzuch, to by to miało już jakąś podstawę do budowania fajnej sylwetki, no właśnie, gdyby nie ten brzuch ... Po [...]
Dzień dzisiejszy Takie sobie przemyślenia i aktualności Dzisiaj przyjechały odżyweczki ze sklepu sfd. Tak więc, po treningu porcja 50g białka + 2banany, ewentualnie 50g rodzynek, będzie teraz standardem. Może dodam porcję białka z leucyną rano na czczo, pomyślę. Przygotowane mięsko na cały dzionek 1kg piersi + przyprawa pepperoni + pieprz + [...]
Cześć :-D To na początek uzupełnie zaległości :-) 19.10 sobota Trening Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest ;-) Po treningu jeszcze podciąganie: nachwyt 1/2/3, 1/2/3 Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła [...]
[...] I jeszcze na koniec taka ciekawostka. Akurat rozmawiałam z koleżankami odnośnie zapotrzebowanie kcal i wrzuciłam sobie dane do kalkulatora na po treningu. Proponowane kcal zgadzają się mniej więcej z tym jak jem na co dzień, natomiast makro się nie zgadza ;-) Kalkulator zaleca sporo białka, rozkład makro zbliżony do [...]
[...] śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed aero: 3 kaps REDOX EXTREME + 10g bcaa max support Po treningu: 50g AllNutrition Izolat Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba Adaptogeny: po 2 kaps w ciągu dnia do posiłków
[...] 8-FX do wyczerpania 2x2, potem Viper 2x1 Omega-3 2x1 BCAA 15g przed porannymi aerobami, 15g przed treningiem, 5 kaps. Olimpowskich BCAA po siłowym a przed aerobami, 15g po treningu Vitargo 50g po treningu Shock Therapy 1,5 miarki przed treningiem białko 30g po treningu witaminy 1x1 MZB 1x1 na noc Animal Flex 1x1 Cissus 2x1 arginina 2x1, w DT [...]
[...] itd. Geografia w LO byla fajna. Dostalem mapke z konturami Polski i masa kropek, ktore potem mialem podpisac. Oczywiscie jedna od drugiej oddalona o 3mm, ale co tam... Damy rade saib: jak w koncu bierzesz Ester Stacka? Przed czy po treningu? Mocno pompuje? Na IS niektorzy pisali ze mieli niezle fazy po jednej porcji. Rusza Cie to w ogole?
[...] kupiona za 17zł w ramach promocji. Przy zalecanym dawkowaniu 4g to 50 porcji. Jakieś tam grosze za porcję. W ogóle jest o co kopię kruszyć? Stosuję naprzemiennie z bcaa po treningu. Mam efekty w tym co robię, co nie jest proste po kilkunastu latach stażu, więc jest OK. Nawet jeśli to placebo to co? Autor tematu napisał "przeznacz pieniądze [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
